Các bài tập thể chất để tăng hiệu lực được sử dụng với mục đích rèn luyện hàng ngày các cơ và mô mềm chịu trách nhiệm cho sự cương cứng nhanh chóng và ổn định. Các bài tập tăng sinh lực tại nhà được chỉ định cho nam giới ở mọi lứa tuổi nhằm duy trì lưu thông máu tốt ở bộ phận sinh dục và kéo dài chức năng tuyệt vời của chúng. Có thể tập luyện mà không cần rời khỏi nhà, hoặc bạn có thể ngồi trong sân trong không khí trong lành nếu người đàn ông sống trong khu vực tư nhân. Bổ sung dưỡng khí cho cơ thể sẽ chỉ nâng cao hiệu quả điều trị. Hãy xem xét tất cả các loại hoạt động thể chất, dành riêng cho nửa dân số nam.
Có một số lượng lớn các bài tập thể dục để tăng hiệu lực, được sử dụng rộng rãi bởi những người đàn ông muốn tự mình loại bỏ các vấn đề cương cứng, hoặc họ sử dụng luyện tập cho mục đích phòng ngừa. Xem xét các bài tập hiệu quả nhất để tăng hiệu lực, việc thực hiện chúng sẽ cải thiện chức năng cương dương, và cùng với đó là chất lượng cuộc sống thân mật.
Bơm dương vật và cơ Kegel
Bài tập này được thực hiện vào buổi sáng. Trong khi thức dậy sau giấc ngủ, hầu hết đàn ông khỏe mạnh đều bị kích thích tình dục không tự nguyện. Dương vật ở trạng thái nâng cao và từ những va chạm nhỏ nhất hoặc những tưởng tượng khiêu dâm nó thậm chí còn chứa đầy máu hơn. Đừng lãng phí thời gian của bạn. Cần bắt đầu thực hiện các bài thể dục cho dương vật, bao gồm các động tác thể dục sau:
- tập trung toàn bộ sự chú ý vào công việc của dương vật và cố gắng nâng cao hơn nữa (có thể dùng ý nghĩ mang tính chất kích dục nhưng chủ yếu là phải căng cơ đáy chậu để tăng trạng thái hưng phấn);
- sau mỗi lần nâng dương vật lên cần thả lỏng không để cơ quan hoạt động quá sức, rồi lặp lại hết lần này đến lần khác;
- 15 lần lặp lại được thực hiện vào mỗi buổi sáng.
Nên ghi nhật ký luyện tập và ghi lại kết quả luyện tập để tăng hiệu lực. Sau một tuần tập thể dục như vậy, sự cương cứng được cải thiện ít nhất 20% so với trạng thái trước đó.
Tăng trương lực của cơ Kegel
Đây không phải là về cấu trúc của hệ thống sinh dục nam, mà là bài tập này được đặt theo tên một nhà tiết niệu học nổi tiếng, người đã khám phá ra các sợi cơ chịu trách nhiệm về chức năng cương dương. Đây là một loại hình thể dục cho sức mạnh, bao gồm các hoạt động thể chất sau đây trên một trong những cơ riêng của nam giới của hệ thống sinh dục:
- Dùng hai ngón tay sờ vào vùng đáy chậu, nằm giữa bìu và hậu môn;
- thực hiện ấn trên bề mặt da để cảm nhận được mạch trong mạch máu bằng các bó ngón tay (không nhất thiết phải bóp mạnh vùng đáy chậu, cảm giác cực kỳ dễ chịu);
- các động tác phản xạ nên ép hậu môn để đồng thời có sự căng cơ của cơ Kegel nằm ở phần trên của vùng kín;
- mỗi lần co cơ được thực hiện với nỗ lực và được giữ ở trạng thái co thắt trong 2-3 giây.
Số lần lặp lại tối ưu là 20-25 lần. Ở giai đoạn đầu, bài tập này để tăng hiệu lực tốt nhất nên thực hiện trong 2-3 hiệp. Một người đàn ông nên ở tư thế nằm ngang để toàn bộ tải trọng đi riêng đến sàn chậu và cơ chịu trách nhiệm về chất lượng cương cứng.
Xoay khung chậu
Bài tập đơn giản nhất cho sức mạnh ở nam giới, nguyên tắc của nó là chủ động di chuyển hông quanh trục của nó. Kỹ thuật hoạt động thể chất này giúp tăng cường lưu thông máu trong các mô của cơ quan sinh dục, bổ sung năng lượng và phát triển sức mạnh nam giới. Cần phải tuân thủ các thuật toán hành động sau:
- giữ tư thế đứng thẳng lưng;
- hai chân rộng bằng vai, hai tay cố định vào thắt lưng;
- chuyển động tròn của xương chậu được thực hiện theo chiều kim đồng hồ, và sau đó theo hướng ngược lại.
Đối với mỗi hướng, nên thực hiện 40-50 động tác như vậy. Số lượng các phương pháp tiếp cận không bị giới hạn và được quy định bởi người đàn ông một cách độc lập. Điều chính là không làm việc quá sức. Bài tập để tăng cường năng lực này đặc biệt hữu ích cho đại diện của nửa dân số nam, những người có kiểu hoạt động liên quan đến lối sống ít vận động (tài xế, nhân viên văn phòng).
xe đạp không khí
Một bài tập phức hợp cho bệnh liệt dương ở nam giới, việc thực hiện không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của bộ phận sinh dục mà còn giúp cải thiện sự lưu thông máu tĩnh mạch từ chi dưới ra ngoài. Sạc để tăng khả năng cương cứng như sau:
- Cần phải nằm ngang sao cho bả vai chạm vào bề mặt cứng (tốt nhất là sử dụng sàn hoặc giường phẳng hoàn toàn, không có đệm mềm);
- hai tay cố định khớp háng;
- chân và toàn bộ khung xương chậu nâng lên, và điểm tựa dịch chuyển đến cột sống ngực;
- các chi dưới thực hiện các động tác bắt chước đạp xe, nhưng chỉ trong trường hợp này là hai chân cắt ngang qua không khí.
Buổi tập nên kéo dài ít nhất 5 phút. Một người đàn ông được đào tạo có thể thực hiện bài tập này để cải thiện hiệu lực trong một thời gian dài hơn. Tại thời điểm thực hiện các động tác này, tuyến tiền liệt được tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng tốt của các cơ chịu trách nhiệm cho sự ổn định của dương vật tại thời điểm phát dục.
Đi bộ bằng mông
Một trong những bài tập tốt nhất cho hiệu lực, hiệu quả của nó được cảm nhận ngay lập tức. Kết quả này đạt được là do lượng máu bổ sung dồn dập đến các cơ quan nằm trong vùng xương chậu. Kỹ thuật thực hiện các hoạt động thể chất này như sau:
- bạn cần ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, lưng của bạn cũng được giữ đều nhất có thể;
- Lần lượt từng chi dưới được nâng lên, đồng thời thực hiện chuyển động của cơ thể về phía trước bằng cách di chuyển mông (thực tế là tất cả các nỗ lực đều được thực hiện để nén các cơ của mặt sau của chân);
- các động tác này được thực hiện cho đến khi hoàn toàn bất lực và xuất hiện tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng ở các cơ ở mông.
Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể tăng hiệu lực do máu cung cấp tốt cho tinh hoàn, tuyến tiền liệt và các thể hang của dương vật. Để đạt được hiệu quả điều trị tối đa, bạn nên dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày cho những bài thể dục đơn giản như vậy, và theo thời gian, hãy tăng thời gian tập luyện lên.
Ngồi xổm rộng
Các bài tập về sức mạnh liên quan đến Squat cho nam giới là phổ biến nhất, vì chúng thực sự hữu ích để duy trì sự cương cứng tốt. Trong trường hợp này, bạn nên tập luyện các cơ của vùng kín bằng kỹ thuật sau:
- đứng trên bề mặt cứng và đều, thẳng lưng;
- chống hai tay lên hông và đặt hai chân cách nhau 80 cm;
- Sau khi vào vị trí bắt đầu, người đàn ông thực hiện động tác ngồi xổm sâu với hai chân dang rộng;
- Mỗi lần lặp lại được thực hiện càng chậm càng tốt để cảm thấy mệt mỏi dễ chịu ở mỗi cơ nằm từ phần mông của chi đến bàn chân.
Số lần lặp lại khuyến nghị là 10-15 lần. Những người đàn ông có các sợi cơ đã qua huấn luyện sẽ dễ dàng thành thạo kiểu tập luyện này hơn, và những người mới bắt đầu sẽ cần 5-7 ngày để làm quen với hoạt động thể chất. Dựa trên sức khỏe, sức mạnh và năng lượng của bản thân, bạn có thể tăng hoặc giảm số lần tiếp cận và lặp lại.
Nâng cao chân qua đầu
Một bài tập thể dục hiệu quả, cho sự phát triển mà bạn chỉ cần có mong muốn, một thể hình tương đối tốt và một điểm nhấn ở dạng bức tường. Người đàn ông nằm ngửa và thực hiện các hành động sau:
- hai chân hất ngược lên, rồi đưa ra sau đầu (thể dục phần nào gợi nhớ đến cây bạch dương, chỉ khác là chi dưới không giữ thẳng mà đưa về phía sau phía sau đầu);
- Để tránh chấn thương và căng cơ cổ, bạn nên thực hiện bài tập gần tường để có thể luôn tạo cho mình một trọng tâm ổn định với đôi chân của mình;
- phải ở vị trí này ít nhất 10 phút.
Bản chất của bài tập tăng hiệu lực tại nhà này là máu tĩnh mạch chảy ra từ vùng xương chậu. Với việc tập thể dục thường xuyên, các mô của tuyến tiền liệt được trẻ hóa, sự ngưng trệ của bài tiết sinh dục, được sản xuất bởi cơ quan này, được loại trừ.
con thuyền
Các bài tập cho bệnh liệt dương không chỉ bao gồm tải trọng lên vùng sàn chậu và các cơ của vùng thân mật, mà còn tăng cường cột sống, bởi vì trong chu vi của quá trình này, các đầu dây thần kinh nằm điều phối công việc của các trung tâm. của não và cơ quan sinh dục. Thuyền đề cập đến loại hoạt động thể chất này để cải thiện sức mạnh nam giới, và nguyên tắc thực hiện nó như sau:
- người đàn ông nằm sấp (bề mặt phải chắc chắn và hoàn toàn bằng phẳng, vì vậy tốt nhất là ngồi trên sàn);
- hít một hơi thật mạnh và cong lưng trong khi giơ tay và chân (lúc này hình dạng của cơ thể người giống như một chiếc thuyền);
- Trong trạng thái chệch hướng, bạn cần giữ nguyên ít nhất 2-4 giây, sau đó thả lỏng lưng và lặp lại động tác căng các cơ một lần nữa.
Bài tập này thuộc thể loại tăng khả năng cương cứng bằng cách cải thiện sự dẫn truyền các xung thần kinh từ vỏ não đến các đầu dây thần kinh chịu trách nhiệm về độ nhạy cảm của dương vật. Nó sẽ đặc biệt hữu ích đối với những nam giới mắc các bệnh về cột sống hoặc bị chấn thương sọ não.
Nâng cao khung xương chậu
Một bài tập tuyệt vời cho những người đàn ông muốn cải thiện chất lượng của cuộc sống thân mật của họ và luôn luôn đạt đỉnh trong những giây phút gần gũi với bạn tình. Kỹ thuật thực hiện môn thể dục dụng cụ này bao gồm các thuật toán hành động sau:
- cần nằm ngửa và duỗi thẳng tay theo chiều dài của cơ thể;
- chống gót chân xuống sàn và nhẹ nhàng nâng xương chậu lên;
- bàn chân và cột sống ngực vẫn nằm trên bề mặt sàn, và chỉ khung xương chậu và phần thắt lưng của cột sống là chuyển động.
Điều gì mang lại cho loại hoạt động thể chất này? Tập thể dục giúp tăng ham muốn tình dục, cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu, chống ứ đọng dịch tiết ở các mô của tuyến tiền liệt. Kết hợp lại, tất cả những yếu tố này mang lại hiệu quả tích cực dưới dạng cương cứng ổn định, xảy ra trong những giây đầu tiên của màn dạo đầu trước khi quan hệ tình dục.
Động não
Các bài tập để cải thiện hiệu lực có thể không chỉ bao gồm hoạt động thể chất, mà còn liên quan đến việc đào tạo các trung tâm não riêng lẻ chịu trách nhiệm về chức năng cương dương. Để tăng hiệu lực ở nam giới bằng cách sử dụng loại bài tập này, bạn nên thực hiện theo thuật toán dưới đây:
- nằm xuống giường và cố gắng thư giãn hết mức có thể (có thể bật nhạc lãng mạn);
- tự do kiềm chế những tưởng tượng khiêu dâm, một người đàn ông phải đại diện cho những người phụ nữ mà anh ta đã mơ ước bấy lâu;
- ngón tay đang từ từ vuốt ve dương vật.
Với sự trợ giúp của một phương pháp đơn giản như vậy, bạn có thể rèn luyện thành công năng lực ở nam giới bằng cách kích thích hoạt động thần kinh của não. Tại thời điểm thân mật thực sự với bạn tình, một người đàn ông sẽ cảm thấy kích thích tình dục mạnh mẽ ngay lập tức sau những động chạm tương tự vào bộ phận sinh dục.
Squats nhảy
Đây là những bài tập thể dục cho nam tại nhà hiệu quả được nhiều người áp dụng tích cực. Chúng rèn luyện sức bền của cơ sàn chậu, tăng cường sức mạnh cho các gân của đáy chậu, từ đó cải thiện khả năng cương cứng. Nguyên tắc thực hiện hoạt động thể chất của loại hình này như sau:
- bạn cần đứng trên một mặt phẳng, thẳng lưng và để hai chân rộng hơn vai một chút;
- người đàn ông ngồi xổm càng sâu càng tốt, sau đó duỗi thẳng đầu gối nhanh chóng và giật mạnh, cố gắng nhảy càng cao càng tốt;
- số lần lặp lại ít nhất 10-15 lần ở giai đoạn đầu tập luyện và 25-35 lần sau khi tập thể dục một tuần.
Hiệu quả điều trị đầu tiên xảy ra sau 7 ngày kể từ ngày bắt đầu hoạt động thể chất. Tăng cường các cơ nằm trong tuyến tiền liệt, cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. Sự cương cứng diễn ra nhanh hơn và kéo dài hơn trong quá trình giao hợp.
Các chương trình thể thao cho tiềm lực
Làm thế nào để tăng sức mạnh nam giới với sự trợ giúp của các môn thể thao nhất định? Bạn cần nắm vững những bài tập nào để luôn lên đỉnh trên giường với người phụ nữ thân yêu của mình? Ngoài các bài tập thể dục cá nhân được mô tả ở trên, có một số môn thể thao nhất định là tốt nhất để tăng cường sức mạnh. Chúng có thể được sử dụng như một biện pháp ngăn ngừa chứng bất lực tình dục và ngay sau khi các triệu chứng đầu tiên của rối loạn cương dương được phát hiện.
Mỗi người đàn ông muốn kéo dài đời sống chăn gối và giữ gìn sự tươi trẻ cho các mô của cơ quan sinh dục thì phải thành thạo ít nhất một trong các môn thể thao sau:
- bơi lội (lúc cơ thể tiếp xúc với nước, hầu như tất cả các cơ của cơ thể con người đều hoạt động, phần dưới vận động đặc biệt tích cực, phần mông được rèn luyện, xoa bóp tuyến tiền liệt một cách tự nhiên);
- đạp xe (trong quá trình đạp xe, các chi dưới và các sợi cơ nằm ở phần bẹn của bụng có liên quan, đảm bảo cung cấp máu tuyệt vời cho tất cả các cơ quan của hệ thống sinh dục nam);
- ngồi xổm với tạ nhẹ (nên dùng tạ đòn hoặc tạ đòn, tổng khối lượng tạ không vượt quá 25-30 kg và nhớ đeo đai an toàn hỗ trợ cột sống thắt lưng);
- chạy nước rút (chạy nước rút cũng không kém phần hữu ích, nhưng chạy giật cấp 100-200 mét với đầy đủ đồ và trả lại năng lượng nội bào có tác dụng nhiều hơn đối với cơ sàn chậu, tăng cường sức mạnh của tuyến tiền liệt, tăng sức bền khi quan hệ tình dục).
Hãy nhớ rằng tập thể thao vừa phải không chỉ làm tăng hiệu lực, chữa lành các cơ quan sinh dục nam, ngăn chặn sự lão hóa sớm của các mô của chúng mà còn kích thích sản xuất testosterone tích cực hơn bởi các tuyến của hệ thống nội tiết. Nồng độ cao của hormone sinh dục này mang lại cho người đàn ông vẻ ngoài luôn săn chắc, cơ bắp ở tất cả các bộ phận trên cơ thể, khả năng cương cứng và ham muốn tình dục tuyệt vời.